Perustan ravintoni tämän laihduttamisen aikana suomalaisiin ravintosuosituksiin. Teen valintoja, joita voin laihduttamisen jälkeenkin noudattaa, sillä onhan kyse elämänmuutoksesta, ei kuurista. Perusajatuksenani on rento kiireetön laihdutus, ei kieltäytyminen. Kun on runeberginpäivä syön tortun ja laskiaisena pullan. En kuitenkaan herkuttele pitkin viikkoa ja karkkia syön vaan kun kuukautiset alkaa. Alusta asti olen oikeastaan ollut tiukkana vain ruokailuaikojen suhteen. Pyrin syömään kello 9 aamupala, 12 lounas, 15 välipala, 18 päivällinen ja 21 iltapala. Ateriaväli ei koskaan saa venyä yli neljän tunnin muuten nälkä alkaa kurnia. Pientä venyttämistä voi harrastaa lisäämällä välipaloja: omenan, banaanin tai myslipatukan.
Aamuin illoin juon kuitujuomaa, josta saan osan päivän kuidun tarpeesta. Aamuisin syön myös luontaistuotteita eli 2 omega kapselia, monivitamiinin ja valkosipulipuristeen. Lapsena olen joutunut pakolla syömään puuroa, joten se ei mene alas, vaikka olisikin hyvä alku päivälle. Tein vuoden alussa hyvän ostoksen, kunnollisen tehosekoittimen. Sillä syntyy smoothieita. Laitan 100g pakastemarjoja, banaanin/kiivin/päärynän/rahkaa, appelsiinimehua ja sekoitan. Lisään joukkoon 0,5dl ruislesettä ja 1rkl pellavansiemeniä. sillä vatsatoimii ja saan tarvittavia kuituja. Tämä kelpaa niin aamiaiseksi, välipalaksi tai iltapalaksi ja säilyy jääkaapissa mukavan viileänä. Sokeria ei tarvitse lisäillä ja samalla huomaamattaan syö marjoja ja hedelmiä.
Olen siirtynyt kuidunsaannin lisäämiseksi täysjyväriisiin ja tummaan pastaan. Ruisleipä on minulle maistunut aina. Maitoa kuluu päivässä vajaa litra. Pyrin syömään kalaa ainakin kerran viikossa. Muuten syön perus kotiruokaa lautasmallin mukaisesti. Nälkää en ole tällä ruokavaliolla nähnyt ja makeanhimokaan ei yllatä. Välillä teen herkuksi marjarahkaa ja vieraisilla maistelen herkkuja kohtuudella. Joskus olen kalorilaskuria käyttänyt mielenkiinnosta ja tulokseksi tuli 1500-1600 kaloria eli normaali laihduttajan kalorimäärä.